その時を より上手に より快適に

PMSメモリーの具体的な記入方法を次に述べます。

PMSメモリー（初版）では症状を各自で記入する形式でした（図１）。使用者達の「症状が印刷されていたら良いのに」とのご要望に応えて「新版　PMSメモリー」では研究で明らかになった日本人の主症状が印刷されています（図２）。

①日付欄には、何月何日かを記入します
②月経周期の欄には、月経の初日を１として、そこから何日目かを数えて記入します。
③月経日には、経血量の欄に、出血の量を３段階で記入します。
④体重はできるだけ毎日同じ時間に測って、自分の決めた基準体重からプラスマイナス何　キログラムの増減かを、体重欄に記入します。
⑤記録欄の17の症状リストの中で、自分に当てはまる症状について、当てはまるものを　選んで該当欄に記入しましょう。記載されていない症状は、付け加えましょう。
その他の症状例：おりものが増える、乳房の痛み、肩こり、便秘、下痢、疲れやすい、物事が面倒くさい、むくみ、下腹部の張り、肌荒れ、攻撃的、など
⑥各症状の程度について、就寝前に３段階で評価します。
［１］　少しあるが日常生活には影響なし
［２］　日常生活に影響する程度にある
［３］　はげしい
⑦毎朝起床前に基礎体温を計ります。基礎体温計を使用して測定し、メモリーの欄に赤ペ　ンなどで数値を記入します。
⑧体温が測れなかった日は、空欄にしておきましょう
⑨薬を飲んだときは、薬の名前、量、回数を記入しましょう。
⑩出来事欄に、その日気がついたことを何でも自由に記入しましょう。

 

文献

松本清一・川瀬良美　2005　新版・PMSメモリー　社団法人日本家族計画協会